przysiady ciezar

[...] ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do ćwiczeń izolowanych (jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) - ćwiczenie antagonistycznych grup polega na wykonywaniu ćwiczeń na [...]

[...] ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do ćwiczeń izolowanych (jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) - ćwiczenie antagonistycznych grup polega na wykonywaniu ćwiczeń na [...]

Witam. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości, kondycji oraz poprawa ogólnej wytrzymałości ścięgien i stawów. Do tej pory ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku nadchwytem 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze [...]

Witam, zaczne od tego ze mam 13lat i ostatnio cos mnie tchnelo zeby sie troszeczke za siebie wziasc :D Poszperalem sobie troche w internecie, ale jednak wole zapytac specjalistow ;) Wymyslilem sobie cos takiego: jednego dnia pojezdze troche na rowerze i wieczorkiem bede robil ABS II, a drugiego dnia rowniez pojezdze sobie troche na rowerze i [...]

[...] 3x12-8 Tric : Pompki na porteczach 12/10/8 Francuzkie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 Sciaganie drazka na wyciagu nachwytem 12/10/8 Pt : Nogi Wyprosty na maszynie 4x12-8 przysiady ze sztanga na barkach 4x12-8 suwnica 4x12-8 Uginanie nog lezac na dwugłowy 4x12-8 + przedramie 2x i brzuch 3x Zmieniony przez - MamoBedeDuzy w dniu 2011-12-29 [...]

Poniedziałek Przysiady ze sztanga 90 % obciaenia 6x 4 powt. Spacer farmera 90 % ociazenia 4x 10 powt. Podciąganie sztangi do klatki 75% obciazenia 3x 8 powt. Podciąganie hantli do klatki 75 % obciązenia 3x 8 powt. Wyciskanie na prostej laweczce 85 % obciązenia 5x 4-6 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 85 % obciazenia 4x 6-8 powt. Wyciskanie sztangi [...]

[...] mięśniową. Chcę trenować treningiem FBW. Oto plan jaki sobie ułożyłem: KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3s NOGI: przysiady z hantlami 2s uginanie nóg z hantlem między stopami 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s PLECY wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s TRICEPS [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy i podali mi po ile powtórzeń robić każde ćwiczenie.Także jakby ktoś wiedział to jakie ma być % CM(ciężar maksymalny). Przykład: Wyciskanie na klate poziomo- liczba powtórzeń 8 razy, 80% CM (Tak robie cały czas) A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na klate poziomo Arnoldki Szrugsy [...]

[...] hantli na laweczce skosnej - wysiakanie plasko sztanga - rozpietki - wyciskanie sztangi skos( w miare wasko ) biceps - o kolano - mlotkowe - modlitewnik wtorek : nogi : - przysiady - wyprosty nog na atlasie - wyprosty nog na suwnicy - uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu - usznoszenie sie na podescie (lydki) - oraz lydki na suwnicy sroda [...]

Data rozpoczecia treningów: 10.01.2012 Info o mnie: 23.11.1995, 180 cm, 75kg (jeszcze ;D) Jak na razie planuje dobic do 80kg masy, potem pewnie wskoczy 85kg i rzezba ;) Do dyspozycji mam dlugi, prosty gryf (10kg), krotszy, lamany (7kg), dwie sztangielki (ch** wie ile waza, niedlugo sprawdze), laweczke plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare [...]

WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] Biceps: - modlitewnik hantelki 12,10,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,10,10,10 Przedramiona: - zawijanie nadgarstkami z hantelkiem 12,12,10 PIątek: Nogi: - przysiady ze sztangą na suwnicy 10,10,10,10 - wypychanie cięzaru na suwnicy siedząc 12,10,8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10 - wspięcia na łydkach maszyna [...]

[...] ale mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. (1) Czy lepiej bedzie cwiczyc treningiem silowym w oparciu o podstawowe cwiczenia tj. przysiady, mc itd. np. 5/3/1 czy tez klasyczny 5x5? A moze wieksza ilosc powtorzen, mniejszy ciezar? Moge korzystac z malej silowni na sekcji, do dyspozycji sztanga, [...]

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] na naprawde hardkorowy trening. Trening: Jako ze razem z znajomymi kochamy koszykówke szukalismy czegos co pomoze nam wzmocnic miesnie nog oprócz podstawowych cwiczen jak przysiady. Na pierwszym treningu nog nie moglismy uwierzyc jak swietnie miesnie pracuja podczas hack-przysiadu na suwnicy jak i wypychania. Polaczenie tych dwoch cwiczen [...]

[...] 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna prostowanie nog 12 10 8 6 lydki 6 serii zaczynajac od 16 powt tym samym ciezarem zeby [...]

[...] 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna prostowanie nog 12 10 8 6 lydki 6 serii zaczynajac od 16 powt tym samym ciezarem zeby [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]

Przedstawiam moj plan treningowy na kolejny cykl kreatynowy. Ze wzg. na skromna mase ciala zdecydowalem sie na Split 2x w tygodniu. Licze na pomoc i ew. poprawki mojego planu. Dietka oczywiscie bedzie. :DD Trening: Pon - Klata + Barki + biceps Wt Plecy + Triceps Sr. Nogi + przedramiona Cz- Klata + Barki + Biceps Pt- Plecy + Triceps Sob - Free [...]